به گزارش وبدا، دکتر الیاس نطاق اشتیوانی با تاکید بر اینکه باید آب را به صورت جرعه جرعه هر 15 تا 20 دقیقه استفاده کرد، افزود: افراد باید در طی روز حدود 8 تا 10 لیوان مصرف مایعات داشته باشند.
وی با بیان اینکه باید در صورت امکان روزانه سبزی و 3 تا 4 واحد میوه مصرف شود، اظهار کرد: برای افرادی که خطر بیشتری برای گرمازدگی و مدت زمان طولانی‌تری راهپیمایی دارند، استفاده از پودر ORS یا افزودن نمک به آب جهت جبران الکترولیت‌های هدررفته توصیه می‌شود.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه وعده‌های سنگین غذایی باعث کاهش توان حرکتی می‌شود، تصریح کرد: افراد باید از مصرف غذاهای پرچرب و فست فود خودداری کنند چراکه جدا علاوه بر کاهش توان حرکتی، می‌تواند موجب تحریک تشنگی نیز شود.
دکتر نطاق خاطرنشان کرد: افراد باید سعی کنند از میان وعده‌هایی مثل کشمش و انواع مغزها استفاده کنند چراکه ارزش غذایی بالایی دارند و در تامین انرژی می‌توانند کمک کنند.
وی افزود: با توجه به اینکه مصرف نوشیدنی‌های قندی و کافئین دار موجب افزایش دفع مایعات می‌شود باید از مصرف آنها خودداری شود.
دکتر نطاق با بیان اینکه باید قبل از خوردن هر غذایی شستشوی دست‌ها انجام شود، گفت: برای این کار می‌توان از ژله‌های ضدعفونی کننده یا صابون استفاده کرد.
وی توصیه کرد: از خوردن لبنیات محلی، کباب‌ها و تخم مرغ نیمه‌پز خودداری کنید چراکه ممکن است باعث مسمومیت شوند.
